关于高考期间食谱一日三餐的问题，以下是小编精选整理的高考期间食谱一日三餐相关内容，希望对同学们有所帮助。
高考期间食谱一日三餐
1、高考早餐
考试期间早餐所提供的能量，应该达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗杂粮，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等。其血糖指数相对精白米、面低一些，摄入后有一定饱腹作用，并能持续提供能量，可以让大脑更为灵活，反应更快，避免低血糖引起的晕厥。
推荐：
(1)杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量
(2)馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果
(3)菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+水果适量
(4)花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜
(5)面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个
(6)蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果
2、高考午餐
午餐是一天的主食，经过一上午战斗，考生的营养消耗很大，因此午餐一定要吃好吃饱，但食物要做到易消化，不可太过辛辣和油腻。
午餐的搭配要注意，不要让孩子吃太多的主食。主食是以碳水化合物为主，过量吃主食会造成餐后血糖出现大幅度的波动，结果就会出现犯困的情况发生。考场上犯困可是大忌，同时午餐要注意尽量不吃凉拌菜，以免凉拌菜不卫生而引起腹泻的发生。
推荐：
(1)杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜
(2)二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤
(3)杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆
(4)窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤
(5)米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤
(6)米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤
3、高考晚餐
晚餐是一天中后的一餐，晚餐要清单，做一些容易消化的食物。晚餐可以搭配豆制品、菌类、蔬菜等等。总而言之，晚餐的饮食原则是以清淡为主，避免大鱼大肉。而且，晚餐不宜吃得太多，以免出现积食的情况。
推荐：
高考期间食谱安排方案一
1、高考第一天食谱推荐
早餐：牛奶、主食、鸡蛋、苹果
午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。
2、高考第二天食谱推荐
早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉
午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤
3、高考第三天食谱推荐
早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
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